Introduction
Vous avez du mal à respirer profondément, vous sentez un poids sur votre poitrine presque constamment, vos pensées tournent en boucle jour et nuit…L’anxiété se glisse parfois dans le quotidien sans prévenir. Elle peut devenir un véritable frein au bien-être, au sommeil, et même à la concentration. Et si la naturopathie vous offrait des clés naturelles pour apaiser votre esprit et retrouver un équilibre durable ?La naturopathie vise à rééquilibrer le corps et l’esprit grâce à des méthodes naturelles. Elle repose sur trois piliers principaux :
- L’alimentation
- L’hygiène de vie (sommeil, activité physique, respiration)
- La gestion émotionnelle et mentale
Il est important de prendre en compte la personne et ses habitudes et problématiques dans son ensemble afin de traiter la cause des troubles anxieux. Cependant, certains modes de vie ou habitudes peuvent favoriser l’émergence de l’anxiété. Quels sont donc les bons réflexes à avoir pour tenir l’anxiété à distance ?
Réduire sa consommation d’excitants
Café, thé noir, boissons énergisantes.
Le café et le thé sont des stimulants du système nerveux, ils augmentent le rythme cardiaque et la production d’adrénaline, cela peut entraîner des palpitations, des tremblements, des insomnies. Ils amplifient les crises d’anxiété. Pour une alternative plus douce, le thé Rooibos ou le matcha sont d’excellentes boissons faciles à trouver dans les cafés et supermarchés.
L’alcool
Plus la peine de le présenter, l’alcool est une drogue. Il viendra perturber non seulement la qualité du sommeil mais aussi l’humeur, la nervosité et augmentera le nombre de réveils nocturnes. De plus en plus d’alternatives de boissons sans alcool existent. Mocktails, jus de fruits pressés. Kombucha…pourquoi ne pas remplacer un apéritif alcoolisé par des boissons apaisantes, digestes et conviviales, qui nourrissent le corps au lieu de l’épuiser.
Le sucre raffiné (type gâteaux industriels)
Le sucre, comme le reste des excitants, entretiennent l’agitation intérieure et fatiguent le système nerveux. Le sucre va provoquer des pics de glycémie suivis de chutes rapides, ce qui peut générer irritabilité, nervosité et fatigue, et viendra accentuer la sensation d’instabilité émotionnelle. Bien qu’il est difficile de totalement bannir le sucre, en consommer mieux permet au corps de moins faire le yo-yo glycémique: faire des gâteaux maison avec un peu moins de sucre, remplacer le sucre par de la banane dans vos gâteaux, manger du chocolat noir 80% à la place du chocolat au lait.
Réserver une séance
Favoriser les aliments riches en magnésium
Une anxiété chronique mobilise tout l’organisme qui va alors non seulement générer des symptômes déplaisant comme de la fatigue, des palpitations, une difficulté de concentration ou de mémoire, des tensions musculaires, et un sommeil perturbé, mais aussi va venir puiser dans les ressources du corps. Une production accrue de cortisol et d’adrénaline sur le long terme va engendrer une fuite de magnésium, ce qui va aggraver les symptômes de l’anxiété. C’est pourquoi il est essentiel d’adopter une alimentation riche en magnésium et, si nécessaire, de compléter par une supplémentation adaptée sur les conseils de votre naturopathe. Bonne nouvelle pour les gourmands, le chocolat noir (minimum 80%) est riche en magnésium. Les autres aliments riches en magnésium :
- Fruits de mer
- Bananes bien mûres
- Avocats
- Epinards, Blettes
- Céréales complètes (Sarrasin, seigle, quinoa etc)
- Légumineuses
- Soja
- Oléagineux (Amandes, graines de courge, noisettes…)
Pratiquer une activité physique
Pratiquer une activité physique régulière est un véritable allié contre l’anxiété. Le mouvement permet de libérer les tensions accumulées dans le corps et d’activer la production d’endorphines, ces hormones du bien-être qui procurent une sensation d’apaisement et de détente. Le sport aide aussi à réguler le taux de cortisol, l’hormone du stress, et favorise un meilleur sommeil, souvent perturbé chez les personnes anxieuses. Qu’il s’agisse d’une marche en pleine nature, d’une séance de yoga, de karaté ou d’un peu de natation, l’important est de choisir une activité qui procure du plaisir : c’est dans la régularité et la douceur que le corps et l’esprit trouvent leur équilibre.
Se coucher plus tôt et se coucher plus serein
Un sommeil de qualité permet au système nerveux de se régénérer et de traiter les émotions vécues dans la journée. À l’inverse, un manque de sommeil ou des nuits agitées amplifient les symptômes anxieux : irritabilité, ruminations, hypersensibilité, difficultés de concentration. Mettre l’accent sur une bonne hygiène du sommeil est un outil thérapeutique naturel contre l’anxiété. Par oú commencer ?
- Avoir des horaires de coucher réguliers
- Éviter les écrans au moins 1h avant d’aller se coucher – pourquoi pas bouquiner avant de s’endormir ? Ecouter de la musique douce
- Privilégier une chambre fraîche et aérée
- Manger un repas léger voire végétarien – éviter le fromage
- Boire une tisane relaxante (Camomille, Passiflore)
Des outils pour gérer ses émotions
Les Fleurs de Bach
Les Fleurs de Bach accompagnent les émotions qui nourrissent l’anxiété.
Rescue Remedy : pour les urgences émotionnelles
Rescue Night : idéal contre les insomnies anxieuses (grâce au marronnier blanc)
Les plantes adaptogènes
EL plantes adaptogènes aident le corps à mieux s’adapter au stress en régulant le système nerveux et hormonal.
Elles ne forcent pas une réaction : elles apaisent en cas d’hyperactivité et stimulent en cas de fatigue.
Envie d’aller plus loin ?
Prenons rendez-vous pour construire ensemble un accompagnement sur mesure.
Je vous aide à identifier vos déséquilibres, choisir les plantes, compléments et habitudes de vie les plus adaptées, et vous donner des outils concrets pour reprendre le contrôle de votre bien-être.
Par Anne-Line Laravine, Naturopathe au Centre Pensées Barcelone
