EL parcialitat cognitiu 

"Els errors sistemàtics mantenen les creences bàsiques de les persones malgrat la presència d'elements concrets contradictoris" AT Beck

A la teràpia, partim del postulat que són determinats pensaments, determinades interpretacions, els que ens faran percebre una situació d'aquesta o aquella manera i, per tant, condueixen a emocions agradables o desagradables. Aquesta idea que és el nostre judici d'una situació que ens pot pertorbar es remunta a molt de temps: Epictet, filòsof estoic el 50-125 dC. JC ja ho va dir “Els homes no estan pertorbats per les coses, sinó per la idea que en tenen. »

Tanmateix, tots tenim, fins a cert punt i segons la nostra experiència i la nostra personalitat, maneres de percebre el món. Aquestes distorsions cognitives, o biaixos cognitius, actuen com a filtres que només seleccionaran elements que aniran en aquesta direcció. Aquests són els principals: 

• Pensament dicotòmic, tot o res : es tracta de veure coses en blanc i negre; la situació només es percep de dues categories. “Si no estic a 100% alguna cosa, no ho sóc".
• Catastrofització : es tracta de predir el futur de manera negativa, predir el pitjor: “ Estaré sol tota la vida! »
• Desqualificació del positiu : es tracta de no tenir en compte el positiu d'una situació i només de tenir en compte el negatiu: “Algú em va fer un compliment, però sé que no és cert". 
• Raonament emocional : es tracta de considerar els propis sentiments com a prova: “Estic ansiós, així que alguna cosa no funciona"
• Etiquetatge : es tracta d'etiquetar, de fer un judici definitiu sobre un mateix o sobre els altres, sense considerar que l'evidència podria conduir més raonablement a una conclusió menys desastrosa: "Sóc completament inútil. És una mala persona.”
• Amplificació/minimització : Quan t'avalues a tu mateix o a una altra persona o una situació, amplies sense raó el negatiu i/o minimitzes el positiu: "Treure una mala nota em fa incompetent. Treure bones notes no vol dir que sigui intel·ligent".
• Abstracció selectiva : prestes una atenció excessiva a un detall negatiu en lloc de veure la imatge sencera: "Fulà no em va contestar, la tarda va ser una brossa [tot i que abans m'estava divertint]”
• Lectura de la ment : Creus que saps el que pensen els altres, oblidant-te de considerar altres possibilitats més plausibles: "Ell creu que no entenc res".
• Personalització : Creus que els altres es comporten malament per culpa teva, sense tenir en compte explicacions més plausibles per al seu comportament: “Tal i tal estava de mal humor perquè vaig fer alguna cosa malament.”
• Les declaracions "ha de" i "ha de" (també anomenades imperatius) : Tens una idea específica i fixa de com t'hauries de comportar tu i els altres, i sobreestimes el dolent que és quan aquestes expectatives no es compleixen: "He de... he de... ”

És impossible viure sense aquests biaixos cognitius, ja que tots els tenim i poden ser funcionals. 

Malgrat això, quan són massa rígids, esdevenen disfuncionals i font de patiment. Preguntar-los sols és difícil, perquè formen part de nosaltres i de la nostra manera de veure el món. Amb l'ajuda del teu terapeuta, aprendràs a identificar-los i qüestionar-los, per suavitzar-los i adquirir una mica més de flexibilitat i distància, ja sigui introduint el dubte, recontextualitzant, o buscant l'evidència d'aquest pensament.