IL pregiudizio cognitivo 

“Gli errori sistematici mantengono le convinzioni fondamentali delle persone nonostante la presenza di elementi concreti contraddittori” A Beck

In terapia partiamo dal postulato che sono certi pensieri, certe interpretazioni, che ci faranno percepire una situazione in un modo o nell'altro e quindi porteranno a emozioni piacevoli o spiacevoli. Questa idea che sia il nostro giudizio su una situazione che può disturbarci risale a molto tempo fa: Epitteto, filosofo stoico nel 50-125 d.C. JC l'ha già detto “Gli uomini sono disturbati non dalle cose ma dall’idea che hanno di esse. »

Tuttavia tutti noi abbiamo, in una certa misura e a seconda della nostra esperienza e della nostra personalità, dei modi di percepire il mondo. Queste distorsioni cognitive, o pregiudizi cognitivi, agiscono come filtri che selezionano solo gli elementi che andranno in questa direzione. Ecco i principali: 

• Pensiero dicotomico, tutto o niente : si tratta di vedere le cose in bianco e nero; la situazione è percepita solo in due categorie. “Se non sono a 100% qualcosa, non lo sono”.
• Catastrofizzazione : si tratta di predire il futuro in modo negativo, prevedendo il peggio: “ Starò da solo per tutta la vita! »
• Squalifica del positivo : si tratta di non prendere in considerazione il positivo di una situazione e prendere in considerazione solo il negativo: “Qualcuno mi ha fatto un complimento, ma so che non è vero”. 
• Ragionamento emotivo : si tratta di considerare i propri sentimenti come una prova: “Sono in ansia, quindi qualcosa non va”
• Etichettatura : si tratta di etichettare, di dare un giudizio definitivo su se stessi o sugli altri, senza considerare che l’evidenza potrebbe più ragionevolmente condurre ad una conclusione meno disastrosa: “Sono completamente inutile. È una persona cattiva.”
• Amplificazione/minimizzazione : Quando valuti te stesso, un’altra persona o una situazione, ingrandisci irragionevolmente il negativo e/o minimizzi il positivo: “Prendere un brutto voto mi rende incompetente. Ottenere buoni voti non significa che sono intelligente.
• Astrazione selettiva : Presti eccessiva attenzione a un dettaglio negativo piuttosto che vedere il quadro completo: “Tal dei tali non mi ha risposto, la serata è stata una schifezza [anche se prima mi stavo divertendo]”
• Lettura della mente : Pensi di sapere cosa pensano gli altri, dimenticando di considerare altre possibilità più plausibili: “Pensa che non capisca niente.
• Personalizzazione : Credi che gli altri si comportino male a causa tua, senza considerare spiegazioni più plausibili per il loro comportamento: “Tal dei tali era di cattivo umore perché avevo fatto qualcosa di sbagliato.”
• Le dichiarazioni “must” e “must” (chiamate anche imperativi) : Hai un'idea specifica e fissa di come tu e gli altri dovreste comportarvi e sopravvalutate quanto sia brutto quando queste aspettative non vengono soddisfatte: "Devo... devo... "

È impossibile vivere senza questi pregiudizi cognitivi, poiché tutti li abbiamo e possono essere funzionali. 

Tuttavia, quando sono troppo rigidi diventano disfunzionali e fonte di sofferenza. Interrogarli da soli è difficile, perché fanno parte di noi e del nostro modo di vedere il mondo. Con l'aiuto del tuo terapeuta imparerai a identificarli e a metterli in discussione, per ammorbidirli e acquisire un po' più di flessibilità e distanza, sia introducendo dubbi, ricontestualizzando, sia cercando l'evidenza di questo pensiero.