Introducció
Et costa respirar profundament, sents un pes al pit gairebé constantment, els teus pensaments giren en cercles dia i nit... L'ansietat de vegades s'esmunya a la vida quotidiana sense avisar. Pot convertir-se en un veritable obstacle per al benestar, el son i fins i tot la concentració. I si la naturopatia t'oferís maneres naturals de calmar la ment i restaurar un equilibri durador?La naturopatia té com a objectiu reequilibrar el cos i la ment mitjançant mètodes naturals. Es basa en tres pilars principals:
- Menjar
- Estil de vida saludable (somni, activitat física, respiració)
- Gestió emocional i mental
És important considerar la persona i els seus hàbits i problemes en conjunt per tractar la causa dels trastorns d'ansietat. Tanmateix, certs estils de vida o hàbits poden contribuir a l'aparició de l'ansietat. Quins són, doncs, els hàbits adequats per adoptar per mantenir l'ansietat a ratlla?
Reduir el consum d'estimulants
Cafè, te negre, begudes energètiques.
El cafè i el te són estimulants del sistema nerviós, augmenten la freqüència cardíaca i la producció d'adrenalina, cosa que pot provocar palpitacions, tremolors i insomni. Amplifiquen els atacs d'ansietat. Com a alternativa més suau, el te rooibos o el matcha són begudes excel·lents que es poden trobar fàcilment als cafès i als supermercats.
Alcohol
No cal presentar-lo, l'alcohol és una droga. No només altera la qualitat del son, sinó que també afecta l'estat d'ànim i la nerviositat, i augmenta el nombre de vegades que et despertes durant la nit. Cada vegada hi ha més opcions de begudes sense alcohol disponibles. Mocktails, sucs de fruita acabats d'esprémer, kombutxa... per què no substituir un aperitiu alcohòlic per begudes relaxants, fàcils de digerir i convivials que nodreixin el cos en lloc d'esgotar-lo?.
Sucre refinat (present en pastissos industrials)
El sucre, com altres estimulants, alimenta l'agitació interior i fatiga el sistema nerviós. El sucre provoca pics de glucosa en sang seguits de ràpides caigudes, que poden conduir a irritabilitat, nerviosisme i fatiga, i accentua els sentiments d'inestabilitat emocional. Tot i que és difícil eliminar completament el sucre, consumir-lo de manera més assenyada permet al cos evitar les oscil·lacions de sucre en sang: fes pastissos casolans amb una mica menys de sucre, substitueix el sucre per plàtan als teus pastissos, menja xocolata negra en lloc de xocolata amb llet.
Reserva una sessió
Promoure aliments rics en magnesi
L'ansietat crònica mobilitza tot el cos, la qual cosa no només genera símptomes desagradables com ara fatiga, palpitacions, dificultat per concentrar-se o recordar coses, tensió muscular i son alterat, sinó que també esgota els recursos del cos. Un augment a llarg termini de la producció de cortisol i adrenalina provocarà una pèrdua de magnesi, la qual cosa agreujarà els símptomes d'ansietat. Per això és essencial seguir una dieta rica en magnesi i, si cal, complementar-la amb suplements adequats segons el consell del vostre naturopata. Bones notícies per als amants del menjar: la xocolata negra (mínim 80% de cacau) és rica en magnesi. Altres aliments rics en magnesi:
- Marisc
- Plàtans madurs
- Advocats
- Espinacs, bledes
- Cereals integrals (trèmon, sègol, quinoa, etc.)
- Leguminoses
- Sojà
- Semedes oleaginoses (ametlles, llavors de carbassa, avellanes, etc.)
Fes activitat física
L'activitat física regular és una poderosa aliada contra l'ansietat. El moviment allibera la tensió acumulada al cos i activa la producció d'endorfines, les hormones del benestar que promouen una sensació de calma i relaxació. L'exercici també ajuda a regular el cortisol, l'hormona de l'estrès, i afavoreix un millor son, que sovint es veu alterat en les persones amb ansietat. Tant pot ser una passejada pel camp, una sessió de ioga, karate o una estona de natació; l'important és triar una activitat que t'agradi: és a través de la regularitat i la suavitat que el cos i la ment troben el seu equilibri.
Ves a dormir més d'hora i dormiràs més tranquil·lament
El son de qualitat permet que el sistema nerviós es regeneri i processi les emocions viscudes durant el dia. En canvi, la manca de son o les nits inquietes amplifiquen els símptomes d'ansietat: irritabilitat, rumiació, hipersensibilitat, dificultat per concentrar-se. Centrar-se en una bona higiene del son és una eina terapèutica natural per a l'ansietat. Per on començar?
- Tingueu horaris regulars per anar a dormir.
- Evita pantalles almenys una hora abans d'anar a dormir – per què no llegeixes un llibre abans d'adormir-te? Escolta música suau.
- Tria una habitació fresca i ben ventilada.
- Menja un àpat lleuger o vegetarià – evita el formatge
- Beu un te d'herbes relaxant (camamilla, passiflora)
Eines per gestionar les teves emocions
Remedis de flors de Bach
Les Flors de Bach acompanyen les emocions que alimenten l'ansietat.
Remei de rescat : per a emergències emocionals
Nit de rescat : ideal per tractar l'insomni relacionat amb l'ansietat (gràcies al castanyer blanc)
Plantes adaptògenes
EL plantes adaptògenes ajuda el cos a adaptar-se millor a l'estrès regulant els sistemes nerviós i hormonal.
No forcen una reacció: ells calmar en casos d'hiperactivitat i estimular en cas de fatiga.
Vols anar més enllà?
Organitzem una reunió per desenvolupar plegats un pla de suport a mida.
T'ajudo a identificar els teus desequilibris, a triar les plantes, els suplements i els hàbits d'estil de vida més adequats, i et proporciono eines pràctiques per recuperar el control del teu benestar.
Per Anne-Line Laravine, naturòpata al Centre Pensées de Barcelona
