Introduzione
Hai difficoltà a respirare profondamente, senti un peso sul petto quasi costantemente, i tuoi pensieri girano in tondo giorno e notte... L'ansia a volte si insinua nella vita quotidiana senza preavviso. Può diventare un vero e proprio ostacolo al benessere, al sonno e persino alla concentrazione. E se la naturopatia vi offrisse dei rimedi naturali per calmare la mente e ritrovare un equilibrio duraturo?La naturopatia mira a riequilibrare il corpo e la mente attraverso metodi naturali. Si basa su tre pilastri principali:
- L'alimentazione
- Stile di vita sano (sonno, attività fisica, respirazione)
- Gestione emotiva e mentale
Per trattare la causa dei disturbi d'ansia è importante considerare la persona nel suo complesso, con le sue abitudini e le sue problematiche. Tuttavia, alcuni stili di vita o abitudini possono favorire l'insorgere dell'ansia. Quali sono quindi i comportamenti corretti da adottare per tenere a bada l'ansia?
Ridurre il consumo di sostanze eccitanti
Caffè, tè nero, bevande energetiche.
Il caffè e il tè sono stimolanti del sistema nervoso, aumentano il ritmo cardiaco e la produzione di adrenalina, il che può causare palpitazioni, tremori e insonnia. Amplificano gli attacchi d'ansia. Per un'alternativa più delicata, il tè Rooibos o il matcha sono ottime bevande facili da trovare nei bar e nei supermercati.
L'alcol
Non c'è bisogno di presentarlo, l'alcol è una droga. Non solo compromette la qualità del sonno, ma influisce anche sull'umore, aumenta il nervosismo e il numero di risvegli notturni. Esistono sempre più alternative alle bevande alcoliche. Mocktail, succhi di frutta freschi, kombucha... perché non sostituire un aperitivo alcolico con bevande rilassanti, digeribili e conviviali, che nutrono il corpo invece di esaurirlo?.
Zucchero raffinato (tipo dolci industriali)
Lo zucchero, come gli altri stimolanti, alimenta l'agitazione interiore e affatica il sistema nervoso. Lo zucchero provoca picchi glicemici seguiti da rapidi cali, che possono generare irritabilità, nervosismo e stanchezza, accentuando la sensazione di instabilità emotiva. Sebbene sia difficile eliminare completamente lo zucchero, consumarlo in modo più consapevole permette al corpo di ridurre gli sbalzi glicemici: preparate dolci fatti in casa con un po' meno zucchero, sostituite lo zucchero con la banana nei vostri dolci, mangiate cioccolato fondente 80% al posto del cioccolato al latte.
Prenotare una seduta
Favorire gli alimenti ricchi di magnesio
L'ansia cronica mobilita tutto l'organismo, che non solo genera sintomi spiacevoli come stanchezza, palpitazioni, difficoltà di concentrazione o di memoria, tensioni muscolari e disturbi del sonno, ma attinge anche alle risorse del corpo. Una produzione eccessiva di cortisolo e adrenalina nel lungo periodo provoca una perdita di magnesio, che aggrava i sintomi dell'ansia. Per questo motivo è fondamentale seguire una dieta ricca di magnesio e, se necessario, integrare con un'integrazione adeguata su consiglio del proprio naturopata. Buone notizie per i golosi: il cioccolato fondente (minimo 80%) è ricco di magnesio. Altri alimenti ricchi di magnesio:
- Frutti di mare
- Banane ben mature
- Avvocati
- Spinaci, bietole
- Cereali integrali (grano saraceno, segale, quinoa ecc.)
- Legumi
- Soia
- Semi oleosi (mandorle, semi di zucca, nocciole...)
Praticare un'attività fisica
Praticare un'attività fisica regolare è un vero alleato contro l'ansia. Il movimento permette di liberare le tensioni accumulate nel corpo e di attivare la produzione di endorfine, gli ormoni del benessere che procurano una sensazione di calma e relax. Lo sport aiuta anche a regolare il livello di cortisolo, l'ormone dello stress, e favorisce un sonno migliore, spesso disturbato nelle persone ansiose. Che si tratti di una passeggiata nella natura, di una sessione di yoga, di karate o di un po' di nuoto, l'importante è scegliere un'attività che dia piacere: è nella regolarità e nella dolcezza che il corpo e la mente trovano il loro equilibrio.
Andare a letto prima e dormire più serenamente
Un sonno di qualità permette al sistema nervoso di rigenerarsi e di elaborare le emozioni vissute durante il giorno. Al contrario, la mancanza di sonno o le notti agitate amplificano i sintomi dell'ansia: irritabilità, rimuginio, ipersensibilità, difficoltà di concentrazione. Porre l'accento su una buona igiene del sonno è uno strumento terapeutico naturale contro l'ansia. Da dove cominciare?
- Avere orari regolari per andare a dormire
- Evitare gli schermi almeno un'ora prima di andare a dormire: perché non leggere un libro prima di addormentarsi? Ascoltare musica rilassante.
- Preferire una camera fresca e ben ventilata
- Mangiare un pasto leggero o vegetariano – evitare il formaggio
- Bere una tisana rilassante (camomilla, passiflora)
Strumenti per gestire le proprie emozioni
I Fiori di Bach
I Fiori di Bach accompagnano le emozioni che alimentano l'ansia.
Rimedio di soccorso : per le emergenze emotive
Notte di soccorso : ideale contro l'insonnia causata dall'ansia (grazie al castagno bianco)
Le piante adattogene
IL piante adattogene aiutano il corpo ad adattarsi meglio allo stress regolando il sistema nervoso e ormonale.
Non provocano una reazione: calmano in caso di iperattività e stimolano in caso di stanchezza.
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Vi aiuto a identificare i vostri squilibri, a scegliere le piante, gli integratori e le abitudini di vita più adatti a voi e vi fornisco strumenti concreti per riprendere il controllo del vostro benessere.
Di Anne-Line Laravine, naturopata presso il Centro Pensées di Barcellona
