Què és la rumiació?
La rumiació és un pensament repetitiu sobre un mateix, esdeveniments negatius passats,
i problemes no resolts.
És un procés natural, que preocupa a tothom. No obstant això, quan les rumias ho són
massa presents o disfuncionals (com veurem més endavant) poden provocar
moral baixa, estat d'ànim deprimit, ansietat i patiment psicològic.
"Deixa de rumiar, no serveix de res!"
Com tota conducta, les rumiacions tenen funcions, que s'han de distingir del contingut
ruminacions. Els estudis han posat de relleu 2 funcions principals de les ruminacions:
1) La rumia com a intent d'evitar
La rumiació pot actuar com un intent d'evitar actuar o fer front, per exemple:
evitar planificar una acció, evitar el risc de fracàs o humiliació, evitar
reptes a nivell professional, evitar pensaments desagradables, evitar enfrontar-se
les nostres emocions...
Però evitant aquestes situacions, no es pot estar en contacte amb informació nova
capaços de refutar les nostres pors, ni en contacte directe amb un problema. Per tant, no en tenim
possibilitat de resoldre'l i en definitiva reduïm el nombre d'activitats agradables!
2) La rumiació pot ser un hàbit après
La rumiació pot haver-nos ajudat alguna vegada a fer front a una situació. Des de llavors, hem continuat
a rumiar perquè vam aprendre que ens podria ajudar i vam agafar el costum de fer-ho.
Aleshores s'estableixen certes creences al voltant de la rumia: “Pensa intensament
és la millor manera de resoldre problemes”, “Detenir-se en els problemes ajuda a resoldre’ls
entendre”, “Pensar intensament t'ajuda a conèixer-te a tu mateix”, “Pensar en els motius del nostre
els sentiments ajuden a superar-los”... I som més capaços de desfer-nos d'ells.
Només un tipus de rumiació?
Com dèiem anteriorment, tothom rumia! Aquesta és la freqüència i el contingut de
les nostres rumiacions que determinaran si són adequades o no.
Les ruminacions són a procés normal si …
– és un intent de donar sentit als esdeveniments negatius o de resoldre a
assumpte ;
- Hi ha un equilibri entre pensament i acció.
Les ruminacions esdevenen disfuncional Quan …
– és un cicle sense fi, sense resolució de problemes;
– hi ha un desequilibri en el qual passem més temps pensant que actuant.
Per il·lustrar el nostre punt, prenguem un exemple comú:
Imaginem que tinc una mica de pressa aquest matí de camí a la feina perquè tinc una cita.
important des del principi. Però quan pujo al cotxe no arrenca...
Si les meves rumiacions no són funcionals, abstractes, es centraran en el "Per què”:
"Per què em passa això?" "Per què passa això avui?" "Això
passarà si faig tard?" "Quines seran les conseqüències?" "Per què jo ?"
Si les meves rumiacions són funcionals, concretes, es centraran en el "com”:
"Com ha passat?" "Què és diferent avui?" "Com resoldre el
problema amb el meu cotxe?" "Com soluciono el meu problema laboral?"
Notes la diferència? En la 2a situació, estic centrat a resoldre
assumpte. És la manera com abordarem les nostres rumiacions la que canviarà l'impacte
que tindran sobre nosaltres.
"Mai no podré no rumiar i m'està arruïnant la vida!"
De fet, les ruminacions poden tenir conseqüències perjudicials sobre la salut mental i
condueixen a trastorns depressius i d'ansietat. Però la bona notícia és que n'hi ha
solucions! En psicoteràpia, podem treballar les rumiacions utilitzant diverses
mètodes i eines.
Per exemple, podem utilitzar l'autoobservació per identificar-los, per entendre-los
funcions i en quins contextos apareixen. Després, explorem els mètodes
alternatives a la rumiació, per tal de reduir-ne l'impacte i modificar-les perquè siguin
més funcional.
Quan les rumiacions ens aclaparan, pot ser difícil fer aquesta feina sol.
No dubteu a demanar cita amb un dels psicòlegs del Centre Pensées perquè puguem
et pot acompanyar en aquest viatge.
Bibliografia
Martell, CR, Addis, ME i Jacobson, NS (2001). La depressió en context: estratègies per a
Acció guiada. Nova York: W. W. Norton & Company, .
Martell, CR, Dimidjian, S. i Herman-Dunn, R. (2010). Activació conductual per a la depressió: A
Guia del Clínic. Guilford Publishers.
Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B.E. i Lyubomirsky, S. (2008). Repensar la rumia. Perspectiva
sobre Ciència Psicològica, 3, 400-424.
