¿Qué es la rumiación?
Una rumiación es un pensamiento repetitivo sobre uno mismo o sobre acontecimientos negativos pasados,
y problemas sin resolver.
Es un proceso natural que afecta a todo el mundo. Sin embargo, cuando las cavilaciones
demasiado presentes o disfuncionales (como veremos más adelante), pueden dar lugar a
moral baja, estado de ánimo depresivo, ansiedad y malestar psicológico.
"¡Deja de darle vueltas, no tiene sentido!"
Como todo comportamiento, las cavilaciones tienen funciones que deben distinguirse de su contenido
de las rumiaciones. Los estudios han destacado 2 funciones principales de las rumiaciones:
1) La rumiación como intento de evitarla
La rumiación puede actuar como un intento de evitar actuar o hacer frente a los problemas, por ejemplo:
evitar planificar una acción, evitar el riesgo de fracaso o humillación, evitar
retos profesionales, evitar pensamientos desagradables, evitar enfrentarse a
nuestras emociones ...
Pero si evitamos estas situaciones, no podremos entrar en contacto con nueva información.
que puede confirmar nuestros temores, o en contacto directo con un problema. Así que no tenemos
y, a la larga, ¡reducimos el número de actividades placenteras!
2) La rumiación puede ser un hábito aprendido
Puede que alguna vez la rumiación nos ayudara a afrontar una situación. Desde entonces, seguimos
rumiar porque hemos aprendido que puede ayudarnos y hemos adquirido el hábito de hacerlo.
Se establecen entonces ciertas creencias sobre la rumiación: "Pensar intensamente
es la mejor manera de resolver los problemas", "Rehacer los problemas ayuda a
comprensión", "Pensar intensamente nos ayuda a conocernos a nosotros mismos", "Reflexionar sobre las razones de nuestra
los sentimientos ayudan a superarlos" ... Y no puedes librarte de ellos.
¿Sólo un tipo de rumiación?
Como hemos dicho antes, ¡todo el mundo medita! Es la frecuencia y el contenido de
nuestras cavilaciones, que determinarán si son adecuadas o no.
Las cavilaciones son un proceso normal si...
- es un intento de dar sentido a acontecimientos negativos o de resolver un problema.
problema ;
- existe un equilibrio entre el pensamiento y la acción.
Las cavilaciones se convierten disfuncional cuando ...
- Es un ciclo interminable, sin resolución del problema;
- hay un desequilibrio en el que pasamos más tiempo pensando que actuando.
Para ilustrar nuestro punto de vista, tomemos un ejemplo común:
Digamos que esta mañana tengo un poco de prisa de camino al trabajo porque tengo una cita.
importante a primera hora de la mañana. Pero cuando entro en mi coche, no arranca ...
Si mis cavilaciones son no funcionales, abstractas, se centrarán en el "por qué" :
"¿Por qué me pasa esto a mí? ¿Por qué me pasa esto hoy?
¿Qué pasará si llego tarde? "¿Cuáles serán las consecuencias?" "¿Por qué yo?"
Si mis cavilaciones son funcionales, concretas, se centrarán en el "cómo" :
"¿Cómo ha ocurrido esto? "¿qué ha cambiado ahora?" "¿cómo podemos resolver el problema?
¿qué le pasa a mi coche? "¿cómo resuelvo el problema de mi trabajo?
¿Ves la diferencia? En la 2ª situación, me centro en resolver
problema. Es la forma en que afrontamos nuestras cavilaciones lo que cambiará el impacto que tienen en nosotros.
que tendrán sobre nosotros.
"¡Nunca conseguiré no cavilar y me está arruinando la vida!".
Las rumiaciones pueden tener consecuencias perjudiciales para la salud mental y la capacidad de funcionamiento.
conducen a trastornos depresivos y de ansiedad. Pero la buena noticia es que existen
soluciones En psicoterapia, podemos trabajar las rumiaciones mediante varias técnicas
métodos y herramientas.
Por ejemplo, podemos utilizar la autoobservación para identificarlos, comprender sus necesidades e identificar cómo podemos ayudarles.
y en qué contextos aparecen. A continuación exploramos métodos
alternativas a la rumiación, con el fin de reducir su impacto y modificarlas para que sean más eficaces.
más funcional.
Cuando las cavilaciones nos abruman, puede resultar difícil hacer este trabajo en solitario.
No dudes en pedir cita con uno de los psicólogos del Centre Pensées para que podamos ayudarte.
para acompañarte en este viaje.
Bibliografía
Martell, C. R., Addis, M. E. y Jacobson, N. S. (2001). Depresión en contexto: estrategias para
Acción guiada. Nueva York: W. W. Norton & Company, .
Martell, C. R., Dimidjian, S., & Herman-Dunn, R. (2010). Activación Conductual para la Depresión: Una
Guía del clínico. Guilford Publishers.
Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Repensando la rumiación. Perspectives
sobre Ciencia Psicológica, 3, 400-424.
