En sesgo cognitivo 

"Los errores sistemáticos mantienen las creencias básicas de las personas a pesar de la presencia de pruebas contradictorias". A.T. Beck

En terapia, partimos de la premisa de que son ciertos pensamientos, ciertas interpretaciones, las que nos harán percibir una situación de una manera determinada y, por tanto, nos conducirán a emociones agradables o desagradables. Esta idea de que es nuestro juicio sobre una situación lo que puede alterarnos viene de muy lejos: Epicteto, filósofo estoico del 50-125 d.C., ya decía "A los hombres no les perturban las cosas, sino la idea que tienen de ellas".

Y, sin embargo, en cierta medida, dependiendo de nuestra experiencia y personalidad, todos tenemos formas distintas de percibir el mundo. Estas distorsiones cognitivas, o sesgos cognitivos, actúan como filtros que sólo seleccionarán los elementos que vayan en esa dirección. He aquí las principales: 

• Pensamiento dicotómico, todo o nada Se trata de ver las cosas en blanco y negro; la situación se percibe sólo en dos categorías. "Si no soy 100% algo, no soy"..
• Catástrofe Se trata de predecir el futuro de forma negativa, de prever lo peor: " ¡Voy a estar solo el resto de mi vida!
• Descalificación positiva Esto implica ignorar los aspectos positivos de una situación y centrarse únicamente en los negativos: "Alguien me ha hecho un cumplido, pero sé que no es verdad".. 
• Razonamiento emocional Se trata de tomar tus sentimientos como prueba: "Estoy ansioso, así que algo debe ir mal".
• Etiquetado Se trata de etiquetar, de emitir un juicio definitivo sobre uno mismo o sobre los demás, sin tener en cuenta que las pruebas podrían conducir más razonablemente a una conclusión menos desastrosa: "Soy un perdedor total. Es una mala persona."
• Amplificación/minimización Cuando te evalúas a ti mismo, a otra persona o a una situación, amplificas lo negativo y/o minimizas lo positivo de forma poco razonable: "When you evaluate yourself, another person or a situation, you amplify the negative and/or minimise the positive in an unreasonable way.Sacar mala nota me convierte en incompetente. Sacar buenas notas no significa que sea inteligente".
• Abstracción selectiva Prestas demasiada atención a un detalle negativo en lugar de fijarte en el conjunto de la imagen: "".Fulano no contestó, fue una noche pésima [aunque antes me divertía]".
• Lectura de pensamiento Crees saber lo que piensan los demás, olvidándote de considerar otras posibilidades más plausibles.Cree que no entiendo nada.
• Personalización Crees que los demás se comportan mal por tu culpa, sin tener en cuenta explicaciones más plausibles para su comportamiento: "".Fulano estaba de mal humor porque hice algo mal."
• Las afirmaciones "debe" y "tiene que" (también conocidas como imperativos) Tienes una idea precisa y fija de cómo deberías comportarte tú y los demás, y sobrevaloras lo malo que es que no se cumplan esas expectativas: "".Debo... debo... "

Es imposible vivir sin estos sesgos cognitivos, porque todos los tenemos y pueden ser funcionales. 

Sin embargo, este no es el caso, cuando son demasiado rígidos, se vuelven disfuncionales y fuente de sufrimiento. Cuestionarlas por tu cuenta es difícil, porque forman parte de lo que somos y de cómo vemos el mundo. Con la ayuda de tu terapeuta, aprenderás a identificarlas y a cuestionarlas, para suavizarlas y adquirir un poco más de flexibilidad y distancia, ya sea introduciendo la duda, recontextualizando o buscando pruebas de este pensamiento.