Cos'è la ruminazione?
La ruminazione è il pensiero ripetitivo su se stessi, sugli eventi negativi passati,
e problemi irrisolti.
È un processo naturale, che riguarda tutti. Tuttavia, quando le riflessioni sono
troppo presenti o disfunzionali (come vedremo più avanti) possono comportare
morale basso, umore depresso, ansia e sofferenza psicologica.
“Smettila di rimuginare, è inutile!”
Come tutti i comportamenti, le riflessioni hanno delle funzioni che devono essere distinte dal contenuto
ruminazioni. Gli studi hanno evidenziato 2 funzioni principali delle ruminazioni:
1) Ruminazione come tentativo di evitare
La ruminazione può agire come un tentativo di evitare di agire o di affrontare, ad esempio:
evitare di pianificare un'azione, evitare il rischio di fallimento o di umiliazione, evitare
sfide a livello professionale, evitare pensieri spiacevoli, evitare confronti
le nostre emozioni...
Ma evitando queste situazioni non è possibile entrare in contatto con nuove informazioni
in grado di confutare le nostre paure, né a diretto contatto con un problema. Pertanto non abbiamo
possibilità di risolverlo e alla fine riduciamo il numero di attività piacevoli!
2) La ruminazione può essere un'abitudine appresa
La ruminazione potrebbe averci aiutato una volta ad affrontare una situazione. Da allora, abbiamo continuato
ruminare perché abbiamo imparato che poteva aiutarci e abbiamo preso l'abitudine di farlo.
Vengono quindi messe in atto alcune convinzioni sulla ruminazione: “Pensa intensamente
è il modo migliore per risolvere i problemi”, “Soffermarsi sui problemi aiuta a risolverli
capire”, “Pensare intensamente aiuta a conoscere sé stessi”, “Pensare alle ragioni del nostro
i sentimenti aiutano a superarli”… E siamo più capaci di liberarcene.
Un solo tipo di ruminazione?
Come abbiamo detto prima, tutti rimuginano! Questa è la frequenza e il contenuto di
le nostre riflessioni che determineranno se queste siano adatte o meno.
Le ruminazioni sono a processo normale Se …
– è un tentativo di dare un senso ad eventi negativi o di risolvere a
problema ;
– c’è un equilibrio tra pensiero e azione.
Diventano ruminazioni disfunzionale Quando …
– è un ciclo infinito, senza risoluzione dei problemi;
– c’è uno squilibrio in cui passiamo più tempo a pensare che ad agire.
Per illustrare il nostro punto, prendiamo un esempio comune:
Immaginiamo che stamattina vado un po' di fretta perché ho un appuntamento.
importante fin dall'inizio. Ma quando salgo in macchina non si avvia...
Se le mie riflessioni saranno non funzionali, astratte, saranno centrate sul “Perché":
"Perché sta succedendo proprio a me?" "Perché sta succedendo questo oggi?" "Quello
succederà se sono in ritardo?" “Quali saranno le conseguenze?” "Perché io ?"
Se le mie elucubrazioni saranno funzionali, concrete, saranno centrate sul “Come":
"Come è successo?" "Cosa c'è di diverso oggi?" “come risolvere il
problema con la mia macchina?" “come risolvo il mio problema lavorativo?”
Noti la differenza? Nella seconda situazione, mi concentro sulla risoluzione
problema. È il modo in cui affronteremo le nostre riflessioni che ne cambierà l’impatto
che avranno su di noi.
“Non riuscirò mai a non rimuginare e questo mi sta rovinando la vita!”
Le ruminazioni possono infatti avere conseguenze deleterie sulla salute mentale e
portare a disturbi depressivi e d’ansia. Ma la buona notizia è che ci sono
soluzioni! In psicoterapia possiamo lavorare sulle elucubrazioni utilizzandone diversi
metodi e strumenti.
Ad esempio, possiamo usare l'auto-osservazione per identificarli, per capirli
funzioni e in quali contesti appaiono. Quindi, esploriamo i metodi
alternative alla ruminazione, al fine di ridurne l’impatto e modificarle affinché siano
più funzionale.
Quando le riflessioni ci sopraffanno, può essere difficile svolgere questo lavoro da soli.
Non esitate a fissare un appuntamento con uno degli psicologi del Centro Pensées per poterlo fare
può accompagnarti in questo viaggio.
Bibliografia
Martell, CR, Addis, ME e Jacobson, NS (2001). Depressione nel contesto: strategie per
Azione guidata. New York: WW Norton & Company, .
Martell, CR, Dimidjian, S. e Herman-Dunn, R. (2010). Attivazione comportamentale per la depressione: A
Guida per il medico. Editori Guilford.
Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B.E., & Lyubomirsky, S. (2008). Ripensare la ruminazione. Veduta
sulle scienze psicologiche, 3, 400-424.
